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Respirar
Mas de 50 herramientas para distraerte, relajarte y ayudarte a afrontar..    

Tecnicas de Respiración

 

Aprenda y siga estas técnicas de respiración que pueden ayudarle a  relajarse y volver a centrar sus pensamientos en solo unos minutos.

Abrazo de mariposa

¡Esta técnica funciona para niños y adultos! Puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.  

¡Los abrazos regulares también funcionan! Dedique tiempo para acurrucar a una mascota o dar un abrazo a su familia o amigos.

El Baile Del Cuerpo 

El movimiento es muy importante para los niños. Aumenta las sustancias químicas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien.

Intente este baile con su hijo/a

 

Meditacion Guiada

La meditación es buena para el cuerpo, puede ayudar a calmar la ansiedad y el estrés.

Tóme tiempo para escuchar esta meditación guiada para ayudarle a reducir tensión que siente. 
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Arte en Linea

Colorear es una excelente manera de calmarse y distraerse. Vacía tu mente de preocupaciones mientras te concentras en tu imagen.

¿No tienes libros para colorear o marcadores en casa? ¡Está bien! Puedes realizar actividades artísticas en línea. 

Juegos para el Cerebro

Los juegos mentales para el cerebro ayudan la salud cognitivia.

La salud cognitiva es la capacidad de pensar, razonar, reflexionar, recordar y tomar decisiones de manera saludable para que reviertan en nuestro bienestar.

Relajacion Progresiva de Jacobson 

La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson consiste en entrenar nuestra capacidad de relajar la musculatura del cuerpo de forma consciente.

Permite que podamos ir soltando la tensión acumulada y relajando el cuerpo para disminuir el estrés.

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Remente: Hábitos de Bienestar

Actúa como su coach digital y proporciona herramientas para mejorar sus rutinas diarias, hábitos y metas y así aumentar su bienestar, productividad y salud mental basado en sus necesidades personales.

Ejercicios para Niños

La actividad física tiene grandes beneficios en la salud, ya sea de adultos como de niños.

También es una buena manera de distraerse y divertirse

Masa Sensorial o Flubber

La masa sensorial promueve la atención plena, ayuda con concentracion, y es calmante.

Si no lo puede hacer en casa, se puede comprar en tiendas. 

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Piano Virtual 

Distráete tocando el piano virtual. Juega más rápido o más lento según tu estado de ánimo. 

Es posible aprender a tocarlo! 

Bolsas Sensoriales 

Aprenda hacer bolsas sensoriales utilizando elementos que tiene en casa!

Ayuda a estimular los sentidos y sentimientos de calma.

Reflexologia 

La reflexología es una medicina tradicional que se utiliza para mejorar la salud a través del masaje de puntos de presión.

Intentalo, incluso si no crees en la ciencia, ¡el masaje se va sentir genial!

Pensamientos de Trampa

Los pensamientos pueden ser nuestro aliado o nuestro peor enemigo.

En este video te enseño a identificar los pensamientos trampa, cuestionarlos y desafiarlos para cambiar tu perspectiva de la situación a una más real y una con la que puedas trabajar.

Cachorros

A veces, solo viendo un video de cachorros peludos es suficiente para mejorar tu estado de ánimo.

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Escriba en un Diario 

Escribe en un diario en línea GRATIS. Es una de las mejores formas de auto expresión y auto reflexión.

Te permitirte expresar tus pensamientos, sentimientos, e recuerdos. 

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Aromatherapia

Ciertos aromas pueden ayudarnos a sentirnos tranquilos o felices.

Lei sobre los tipos de aromas que existen y sus beneficios psicológicos. 

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 Girador inquieto

Los giradors inquietos son otra excelente manera de calmarse, relajarse o distraerse del estrés.

Baje el volumen y luego gire el girador inquieto. Cuanto más gires, podrás desbloquear nuevos girador's inquietos. 

Cuencos Tibetanos 

Los monjes budistas han utilizado los cuencos tibetanos para promover la relajación e inducir el trance en sus prácticas de meditación durante mucho tiempo.

Es conocido para mejora el sueño!

Tambores Lentos

Muchas personas tienen la tradición de tocar tambores sagrados en su cultura. El tamborileo se puede usar para celebrar, pero también para calmar o sanar.

Escucha el tambor y piensa en los latidos de tu corazón y el ritmo de tu aliento.

Tai Chi

Es conocido como "meditación en movimiento”

Es un ejercicio de movimiento muy lento y tranquilo para practicar la conciencia y concentrarse en la respiración. Útil para reducir el estrés y la ansiedad

Yoga de la Risa

A veces no tenemos ganas de reír. Pero la ciencia nos muestra que incluso cuando fingimos reír, nuestros cuerpos liberan sustancias químicas que pueden reducir el dolor y el estrés.

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Dialogo Interno Positivo 

Si cree que su diálogo interno es demasiado negativo, o si desea enfatizar el diálogo interno positivo, puede aprender a cambiar su diálogo interno. 

Es recomendable practicarlo con regularidad, puede mejorar su bienestar general.

Yoga para Niños

La yoga para niños enseña técnicas que permiten la relajación y la paz interior.

Tambiens ayuda a desarrolla las habilidades individuales de cada niño, dándole un sentido de conexión con su persona y el entorno.

Sonidos del Bosque

Desconéctese y pase un rato en la naturaleza... el canto de los pájaros, el flujo de agua sobre las rocas, los aromas frescos de los árboles y una suave brisa

Almohadilla Térmica

Aprenda cómo hacer su propia Almohada Térmica, son muy útiles para relajarte, aliviar dolores musculares, cólicos menstruales o para entrar en calor.

Mudras de las Manos

Los mudras de yoga son una práctica antigua. Algunas personas usan gestos de yoga con las manos mientras meditan o enfocan sus intenciones. Puede ser una buena distracción practicar y sostener estas diferentes formas de mano. 

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Té's

El té es bueno para relajar tu cuerpo y para calmar la ansiedad.

​Hay de muchos tipos de tés, aprenda sobre los beneficios de los diferentes tipos de té y cómo pueden contribuir a su bienestar.

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Lucha y Huida

Aprenda esencialmente cómo desactivar esa respuesta de lucha o huida cuando no es necesario que esté en uso. 

Primero es importante saber por qué y cómo ocurre la lucha o la huida!

Pequeños Consejos para Grande Problemas

Dentro de nosotros tenemos dos mentes trabajando al mismo tiempo. La mente emocional y la mental racional 

Descubre más sobre este increíble poder que tenemos.

Tu Lugar Feliz 

Si siente que necesita escapar por un tiempo, tómese unas vacaciones en su mente. Busque en Youtube la palabra "ambiente". Visite una isla tropical, una cabaña acogedora, una biblioteca antigua, una cabaña de invierno, y más

Zumba

Utilice esta rutina diaria para mantener cuerpo, mente y salud en buen estado, ¡goza el baile y vive saludable!
 
Si quiere Zumba más avanzado intente este!

Alimentación 

La alimentación correcta promueve el crecimiento y desarrollo adecuado en los niños.

Necesita ayuda consiguiendo alimentos para su familia? Envíanos un mensaje de texto al 1-800-565-2575 y te ayudaremos.

Respiración Abdominal

Aprenda cómo hacer la respiración diafragmática, es una técnica que se utiliza para relajación.


Es efectiva para reducir la tensión física y mental. Aprenda más sobre la técnica aquí.

Paisejes Mundials 

Mire este video sobre paisajes mundiales en la naturaleza, puede ayudar que su cerebro se relaje y desestrese sin que tenga que salir a alguna parte.

Relajación de un Minuto


¿Necesita una forma rápida de "restablecer" su sistema nervioso a la calma? Con esta respiración consciente relájate en solo 1 minuto.

Pinta con un Artista 

Observe cómo Jose Manuel pinta un paisaje completo paso a paso. ¡Intenta pintar tu propio paisaje o lo que querías!


Pintando es una manera de meditación, si necesita ideas de que pintar presione aquí!

Ruido Blanco

A algunas personas les gusta un zumbido constante (como un ventilador) para ayudarles a relajarse.

 

Puede ayudarte también a dormir mejor, reducir tu estrés y calmar tu mente.