Ramsey County Children's Mental Health Collaborative
Working across systems and with families to support children's mental health.
Call or Text (800) 565-2575
Respira
Mas de 50 herramientas para distraerte, relajarte y ayudarte a manejar tu salud mental
Tecnicas de Respiración
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Aprenda y siga estas técnicas de respiración que pueden ayudarle a relajarse y volver a centrar sus pensamientos en solo unos minutos.
Abrazo de mariposa
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¡Esta técnica funciona para niños y adultos! Puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
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¡Los abrazos regulares también funcionan! Dedique tiempo para acurrucar a una mascota o dar un abrazo a su familia o amigos.
El Baile Del Cuerpo ​
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El movimiento es muy importante para los niños. Aumenta las sustancias químicas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien.
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Intente este baile con su hijo/a
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Meditacion Guiada​​
La meditación es buena para el cuerpo, puede ayudar a calmar la ansiedad y el estrés.
Tóme tiempo para escuchar esta meditación guiada para ayudarle a reducir tensión que siente.
Arte en Linea​
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Colorear es una excelente manera de calmarse y distraerse. Vacía tu mente de preocupaciones mientras te concentras en tu imagen.
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¿No tienes libros para colorear o marcadores en casa? ¡Está bien! Puedes realizar actividades artísticas en línea.
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Juegos para el Cerebro
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Los juegos mentales para el cerebro ayudan la salud cognitivia.
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La salud cognitiva es la capacidad de pensar, razonar, reflexionar, recordar y tomar decisiones de manera saludable para que reviertan en nuestro bienestar.
Relajacion Progresiva de Jacobson
La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson consiste en entrenar nuestra capacidad de relajar la musculatura del cuerpo de forma consciente.
Permite que podamos ir soltando la tensión acumulada y relajando el cuerpo para disminuir el estrés.
Remente: Hábitos de Bienestar
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Actúa como su coach digital y proporciona herramientas para mejorar sus rutinas diarias, hábitos y metas y así aumentar su bienestar, productividad y salud mental basado en sus necesidades personales.
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Ejercicios para Niños
La actividad física tiene grandes beneficios en la salud, ya sea de adultos como de niños.
También es una buena manera de distraerse y divertirse
Masa Sensorial o Flubber
La masa sensorial promueve la atención plena, ayuda con concentracion, y es calmante.
Si no lo puede hacer en casa, se puede comprar en tiendas.
Piano Virtual
Distráete tocando el piano virtual. Juega más rápido o más lento según tu estado de ánimo.
Es posible aprender a tocarlo!
Bolsas Sensoriales
Aprenda hacer bolsas sensoriales utilizando elementos que tiene en casa!
Ayuda a estimular los sentidos y sentimientos de calma.
Reflexologia
La reflexología es una medicina tradicional que se utiliza para mejorar la salud a través del masaje de puntos de presión.
Intentalo, incluso si no crees en la ciencia, ¡el masaje se va sentir genial!
Pensamientos de Trampa
Los pensamientos pueden ser nuestro aliado o nuestro peor enemigo.
En este video te enseño a identificar los pensamientos trampa, cuestionarlos y desafiarlos para cambiar tu perspectiva de la situación a una más real y una con la que puedas trabajar.
Cachorros
A veces, solo viendo un video de cachorros peludos es suficiente para mejorar tu estado de ánimo.
Escriba en un Diario
Escribe en un diario en línea GRATIS. Es una de las mejores formas de auto expresión y auto reflexión.
Te permitirte expresar tus pensamientos, sentimientos, e recuerdos.
Aromatherapia
Ciertos aromas pueden ayudarnos a sentirnos tranquilos o felices.
Lei sobre los tipos de aromas que existen y sus beneficios psicológicos.
Girador inquieto
Los giradors inquietos son otra excelente manera de calmarse, relajarse o distraerse del estrés.
Baje el volumen y luego gire el girador inquieto. Cuanto más gires, podrás desbloquear nuevos girador's inquietos.
Cuencos Tibetanos
Los monjes budistas han utilizado los cuencos tibetanos para promover la relajación e inducir el trance en sus prácticas de meditación durante mucho tiempo.
Es conocido para mejora el sueño!
Tambores Lentos
Muchas personas tienen la tradición de tocar tambores sagrados en su cultura. El tamborileo se puede usar para celebrar, pero también para calmar o sanar.
Escucha el tambor y piensa en los latidos de tu corazón y el ritmo de tu aliento.
Tai Chi
Es conocido como "meditación en movimiento”
Es un ejercicio de movimiento muy lento y tranquilo para practicar la conciencia y concentrarse en la respiración. Útil para reducir el estrés y la ansiedad
Yoga de la Risa
A veces no tenemos ganas de reír. Pero la ciencia nos muestra que incluso cuando fingimos reír, nuestros cuerpos liberan sustancias químicas que pueden reducir el dolor y el estrés.
Dialogo Interno Positivo
Si cree que su diálogo interno es demasiado negativo, o si desea enfatizar el diálogo interno positivo, puede aprender a cambiar su diálogo interno.
Es recomendable practicarlo con regularidad, puede mejorar su bienestar general.
Yoga para Niños
La yoga para niños enseña técnicas que permiten la relajación y la paz interior.
Tambiens ayuda a desarrolla las habilidades individuales de cada niño, dándole un sentido de conexión con su persona y el entorno.
Sonidos del Bosque
Desconéctese y pase un rato en la naturaleza... el canto de los pájaros, el flujo de agua sobre las rocas, los aromas frescos de los árboles y una suave brisa
Almohadilla Térmica
Aprenda cómo hacer su propia Almohada Térmica, son muy útiles para relajarte, aliviar dolores musculares, cólicos menstruales o para entrar en calor.
Mudras de las Manos
Los mudras de yoga son una práctica antigua. Algunas personas usan gestos de yoga con las manos mientras meditan o enfocan sus intenciones. Puede ser una buena distracción practicar y sostener estas diferentes formas de mano.
Té's
El té es bueno para relajar tu cuerpo y para calmar la ansiedad.
​Hay de muchos tipos de tés, aprenda sobre los beneficios de los diferentes tipos de té y cómo pueden contribuir a su bienestar.
Lucha y Huida
Aprenda esencialmente cómo desactivar esa respuesta de lucha o huida cuando no es necesario que esté en uso.
Primero es importante saber por qué y cómo ocurre la lucha o la huida!
​Pequeños Consejos para Grande Problemas
Dentro de nosotros tenemos dos mentes trabajando al mismo tiempo. La mente emocional y la mental racional
Descubre más sobre este increíble poder que tenemos.
Tu Lugar Feliz
Si siente que necesita escapar por un tiempo, tómese unas vacaciones en su mente. Busque en Youtube la palabra "ambiente". Visite una isla tropical, una cabaña acogedora, una biblioteca antigua, una cabaña de invierno, y más
Zumba
Utilice esta rutina diaria para mantener cuerpo, mente y salud en buen estado, ¡goza el baile y vive saludable!
Si quiere Zumba más avanzado intente este!
Alimentación
La alimentación correcta promueve el crecimiento y desarrollo adecuado en los niños.
Necesita ayuda consiguiendo alimentos para su familia? Envíanos un mensaje de texto al 1-800-565-2575 y te ayudaremos.
Respiración Abdominal
Aprenda cómo hacer la respiración diafragmática, es una técnica que se utiliza para relajación.
Es efectiva para reducir la tensión física y mental. Aprenda más sobre la técnica aquí.
Paisejes Mundials
Mire este video sobre paisajes mundiales en la naturaleza, puede ayudar que su cerebro se relaje y desestrese sin que tenga que salir a alguna parte.
Relajación de un Minuto
¿Necesita una forma rápida de "restablecer" su sistema nervioso a la calma? Con esta respiración consciente relájate en solo 1 minuto.
Pinta con un Artista
Observe cómo Jose Manuel pinta un paisaje completo paso a paso. ¡Intenta pintar tu propio paisaje o lo que querías!
Pintando es una manera de meditación, si necesita ideas de que pintar presione aquí!
Ruido Blanco
A algunas personas les gusta un zumbido constante (como un ventilador) para ayudarles a relajarse.
Puede ayudarte también a dormir mejor, reducir tu estrés y calmar tu mente.
Los Colores del Acroiris
Ayude a su hijo/a aprender los colores del acroiris!
Encuentre mas' videos educativos para sus hijo/a aquí
Tecnica 5,4,3,2,1
Vive el momento con este ejercicio relajante. Mire a su alrededor y piense en 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede oír, 3 cosas que puede sentir, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que puede saborear.
Clases de Yoga
Yoga significa la unión entre cuerpo y mente. Promove el equilibrio de ambos para generar bienestar de manera integral.
Encuentre la serie de clases aquí.
Chi Kung
Una serie de 18 ejercicios de Qi Gong que son conocidos para prevenir la enfermedad y conservar la buena salud física, emocional y mental. Es un tipo de medicina tradicional.
Cambio de Escenario
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Cuando necesite calmarse o si se siente estancado, intente cambiar de escenario.
Vaya a una habitación diferente, cambie la iluminación, agregue música, abra una ventana, etc. Si es posible, incluso podría ir a dar una vuelta o visitar a un conocido/a.
Mecerse en la Silla
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Mecerse puede mejorar tu estado de ánimo, reducir dolor, aliviar estrés y ayudarte a dormir.
Usando una mecedora produce los mejores resultados, pero también puedes intentar mecerte en una posición sentada o recostada de lado si no tienes acceso a una mecedora.
Dibuja tus emociones
Expresando emociones verbalmente puede ser difícil. A veces es más fácil dibujar las emociones. Dibuja aquí.
Si te sientes cómodo/a comparte con alguien de confianza
Plantas de Interior
Se ha demostrado que las plantas de interior ayudan a nuestro estado de ánimo. Aprenda más sobre benéficos de plantas interiores.
¡También puedes cultivar plantas con los restos de frutas y verduras!
Pecera Relajante
Trate de prestar toda su atención a la pecera y fondo marino en este video. ¿Que notaste? ¿Qué tipo de animales ves? ¿Qué colores ves? Sube el volumen para escuchar las ruidos marinos.
Actividades para ninos
Explora 30 actividades divertidas, constructivas y creativas que puedes realizar con niños mayores de 8 años, estas actividades se pueden adaptar para toda la familia sin problema.
Caminar
Caminar ayuda a mejorar la salud, reduce el estrés, ayuda a relajar la tensión muscular y también nos ayuda a dormir.
Incorpore tiempo en su día para caminar, sea alrededor de su hogar, en su trabajo, afuera, etc.
30 Ideas para Escribir
No siempre es fácil comenzar a escribir nuestras ideas. Este sitio web tiene muchas ideas de cuales puedes usar para empezar a escribir tus pensamientos.
Rompecabezas en Linea
Los rompecabezas siempre son divertidos, si no puedes hacer uno en persona has uno por linea!
Puede ayudar a distraerte, elige tus rompecabezas favoritos para construir.
Luciérnagas
¡Hadas de la vida real! Relájese con estos sonidos nocturnos y luces parpadeantes de luciérnagas.
Si es posible, mire hacia el cielo cuando está oscuro, ¿qué observas?
Afrimaciones
Estas afirmaciones positivas te facilitarán engrandecer el aprecio que tienes por ti mismo y entrarán en tu subconsciente para que tu vida se conduzca de amor profundo.
Insight Timer en Español
Es conocida como la mejor aplicación de meditación gratuita para iOS y Android.
Puede ayudarte a calmar la mente y aumentar el bienestar y la felicidad.
Meditacion & Charles de Tara Brach
Tara Brach es una profesora de meditación, psicóloga y autora de varios libros.
Ofrece meditaciones y charlas gratis sobre diferentes temas aquí
Audio Libros
Leyendo mejora la concentración y reduce el estrés.
Si no tienes tiempo para leer o si no tienes acceso a libros puedes escuchar y leer libros en línea gratis!
Arte con Comida
Ideas de arte con comida que puede intentar en casa con sus hijo/a.
Sé creativo prueba tus propias combinaciones.
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